Essere in grado di rimanere calmi sotto pressione è un’abilità fondamentale da sviluppare, sia che si parli di poker che della vita di tutti i giorni.
Poniamo che stiate elaborando un bluff incredibile o che dobbiate affrontare una decisione complicata con in palio tutte le vostre fiches. L’abilità di fare buone scelte a livello di poker in questo momento dipende da quanto siete in grado di gestire le emozioni e allo stesso tempo di rimanere calmi.
Gestire il controllo delle emozioni è vitale quando ogni decisione può far pendere la bilancia dal lato vincente a quello perdente.
In questo articolo di 888poker imparerete strategie pratiche, basate sulla scienza per mantenere la calma anche in momenti di stress pesante. Queste tecniche, mutuate dalla psicologia della performance e dello sport, visto che per tanti versi possiamo considerare il poker come uno sport, vi aiuteranno a rimanere con le idee chiare e a prendere buone decisioni persino nei momenti più complicati.
Quindi, che stiate cercando di prendere le decisioni migliori in una partita complicata o che vogliate migliorare la vostra risposta allo stress, questi consigli vi daranno gli strumenti di cui avete bisogno per dare il meglio di voi sotto pressione.
Capire la risposta allo stress
Prima di diventare dei maestri nel rimanere calmi sotto pressione, è fondamentale capire cosa succede al vostro corpo e alla vostra mente quando arriva lo stress. Lo stress scatena una serie di reazioni fisiologiche e psicologiche che possono avere conseguenze sul vostro gioco.
La risposta a questa reazione è “combattere, scappare o paralizzarsi”.
Si tratta di una reazione primordiale, che vi prepara ad affrontare il pericolo e che comprende risposte fisiche e fisiologiche.
Consideriamo le tipiche risposte fisiologiche in una situazione di stress. Quando siamo stressati, il corpo rilascia adrenalina e cortisolo. Questi ormoni aumentano il battito cardiaco e il livello di zuccheri nel sangue e deviano il sangue ai muscoli essenziali.
É importante capire che la risposta fisiologica allo stress non fa differenza tra queste due cose:
- Una tigre che vi sta per attaccare (situazione in cui scappare sarebbe utile).
- Eventi stressanti più comuni, come gli ingorghi nel traffico (situazione in cui scappare o combattere non sono opzioni troppo utili).
Quando succede qualcosa del genere in una mano di poker che causa una risposta allo stress, è probabile che vi sentiate nervosi e tesi. Questo scenario può portare a prendere decisioni affrettate e potenzialmente costose.
Durante eventi stressanti dobbiamo combattere con più cose oltre che con i cambiamenti fisiologici. Ci sono spesso anche cambiamenti psicologici.
Lo stress può offuscare il vostro ragionamento
Porta spesso a una concentrazione molto ristretta, che fa mancare segnali essenziali oppure opportunità perché si è troppo concentrati sui pericoli o sulle preoccupazioni immediate.
Questa visione ristretta può fare nei giochi di poker, nei quali una visione strategica ed ampia della situazione è fondamentale
Queste risposte fisiologiche e psicologiche a situazioni di pressione sono universali, ma è importante sapere che ogni persona ha un’esperienza diversa dello stress e anche che quello che è stressante per qualcuno potrebbe non esserlo per qualcun altro.
Quindi è fondamentale saper riconoscere i propri segnali di stress unici.
- Cominciate a sudare, a sentire il cuore battere più forte o vi accorgete che state respirando più velocemente?
- Potreste notare che i pensieri sono velocissimi e che si sta creando un senso di panico.
Identificare subito questi segnali può aiutarvi a mitigarli prima che abbiano un impatto sulla vostra performance.
Capendo le risposte allo stress e identificando i segnali di stress potete implementare strategie per gestirlo in maniera efficace.
Questa conoscenza non è necessaria solo per migliorare il vostro gioco nel poker, ma anche per migliorare il vostro processo decisionale in qualsiasi situazione di stress.
Tecniche per la riduzione immediata dello stress
Ora che avete capito cosa causa lo stress e come si manifesta, ecco qui qualche tecnica per ridurre velocemente lo stress al tavolo da poker o in altre situazioni molto stressanti.
Questi sono metodi pratici che è possibile utilizzare anche mentre state giocando.
1) Esercizi di respirazione
Uno dei metodi più semplici ed efficaci per controllare lo stress e calmarsi velocemente è la respirazione concentrata.
Provate la tecnica 4-7-8:
- Inspirate profondamente con il naso per 4 secondi.
- Trattenete il respiro per 7 secondi.
- Espirate lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.
- Ripetetelo diverse volte.
Respirare in questo modo aiuta a diminuire il battito cardiaco e la pressione sanguigna, calmando la risposta allo stress.
Calmarvi dovrebbe aiutarvi a pensare in maniera più chiara e a prendere decisioni migliori.
2) Rilassamento progressivo dei muscoli
Lo stress spesso porta i muscoli a rimanere in tensione, creando fastidi fisici e distrazioni.
Il rilassamento progressivo dei muscoli è un modo di alleviare questa tensione.
Per usarlo, fate così:
- Tendete i muscoli dei piedi per qualche secondo e poi rilasciate.
- Salite gradualmente attraverso tutti i maggiori gruppi muscolari, tendendo e rilassando ogni gruppo fino a che non arrivate alla testa.
Allo stesso tempo fate anche la respirazione 4-7-8 e comincerete a rilassarvi.
Il rilassamento progressivo dei muscoli non aiuta solo a diminuire lo stress fisico, ma ha anche un ulteriore beneficio, allontanando la vostra attenzione dalle cause dello stress.
3) Un minuto di mindfulness
Jon Kabat-Zinn, un importante insegnante di mindfulness, vantaggio mentale, la descrive come “la consapevolezza che deriva dal fare attenzione, intenzionalmente, nel momento presente e senza dare giudizi”.
Ci sono degli studi che dimostrano che persino un minuto di mindfulness può avere effetti su come rispondiamo alla pressione. Per usare un termine del poker, ci può far uscire dal tilt.
Per un esercizio di mindfulness da un minuto, fate questo:
1. Chiudete gli occhi.
2. Inspirate profondamente contando fino a 6.
3. Trattenete il respiro per due secondi.
4. Espirate per 8 secondi.
5. Durante questo tempo, concentratevi solo sul vostro respiro.
6. Ripetetelo quattro volte e avrete completato un minuto di mindfulness.
Farlo può aiutarvi a bilanciare i pensieri e a ridurre la sensazione di sentirsi sopraffatti. Si tratta di una tattica molto utile per riprendere la calma tra una mano e l’altra.
4) Tecniche di grounding
Se vi sentite in tilt o sopraffatti dallo stress, le tecniche di grounding possono riportarvi al momento presente.
Un metodo molto diretto è la tecnica 5-4-3-2-1:
5 – Identificate cinque cose che potete vedere.
4 – Quattro che potete toccare.
3 – Tre che potete sentire.
2 – Due che potete annusare.
1 – Una che potete gustare.
Questa tecnica classica allontana la vostra attenzione dalle cause dello stress e vi riporta al qui e ora.
Utilizzare queste strategie può diminuire in maniera significativa l’impatto dello stress, permettendovi di rimanere calmi e in controllo anche durante le situazioni in cui è più facile andare in tilt.
Ogni metodo è veloce e può aiutarvi a rimanere concentrati in qualsiasi partita di poker, così che potete giocare al massimo.
Il trucco è utilizzarle spesso, in modo che diventino automatiche. E quando non sapete cosa fare, se respirate profondamente non sbagliate mai.
É il modo migliore per calmare la vostra mente!
Come stare calmi sotto pressione – Strategie per il pensiero
Ora che avete imparato diverse strategie efficaci per gestire l’aspetto fisiologico di “combatti, scappa o paralizzati”, ecco alcune strategie che possono aiutare ad avere una mente lucida.
Capire e adattare i pattern della vostra mente può migliorare molto la capacità di stare calmi e prendere decisioni razionali.
1) Fare un reframing dei propri pensieri
Il reframing è una tecnica psicologica molto comune che prevede di cambiare la prospettiva riguardo situazioni di stress o di tilt.
Invece di vedere qualcosa come una minaccia, ci si può allenare a vederla come una sfida o come un'opportunità di crescita e di apprendimento. Questo cambio di pensiero spesso riduce la paura e l'ansia, permettendovi di concentrarvi sulla vostra strategia di gioco piuttosto che sullo stress della situazione.
2) Essere presenti
È fondamentale imparare a essere presenti,a concentrarsi sulla mano o sulla decisione attuale senza lasciarsi distrarre dalle perdite passate o dai possibili risultati futuri.
Rimanendo ancorati al presente si evitano le trappole come il lasciare che eventi emotivi del passato portino a decisioni sbagliate. Esercitarsi nella mindfulness può aiutarvi a rimanere presenti, insegnandovi a osservare i pensieri e le sensazioni senza giudicare, tenendo nel frattempo la mente fissa sull'ora.
3) Porsi degli obiettivi nel processo
Invece di concentrarvi solo sul vincere, ponetevi degli obiettivi per ogni partita, oppure degli obiettivi di risultato, come vincere un torneo di poker. Un obiettivo nel processo è un obiettivo concentrato sulle azioni che bisogna fare per ottenere un risultato desiderato.
Questi obiettivi sono i passi e i comportamenti specifici (come allenarvi ogni giorno in qualcosa o seguire un piano di studio) che seguirete, vi aiutano a concentrarvi sul migliorare e sul mantenere sforzi costanti per raggiungere gli obiettivi a lungo termine.
Usare questi obiettivi controllerà le vostre risposte in maniera più effettiva e ridurrà le sensazioni di pressione legate ai risultati.
Fino a che riuscite a ottenere gli obiettivi che vi siete posti nel processo, potete considerarvi persone di successo!
Incorporare strategie che riguardano il pensiero nel vostro gioco vi aiuterà a controllare meglio le risposte emotive quando le cose si fanno dure.
Queste tecniche non vi aiuteranno solo nel giocare a poker, ma possono essere utili ogni volta che vi trovate in una situazione di stress.
Conclusione – Come rimanere calmi sotto pressione
Essere dei maestri nell'arte di rimanere calmi sotto pressione è una capacità fondamentale per qualsiasi giocatore di poker che vuole avere successo. Questo articolo del nostro fortunato blog ha esplorato e condiviso diverse tecniche, dalle strategie rapide per la riduzione dello stress a strumenti cognitivi e di comportamento più avanzati.
Questi metodi vi aiuteranno a gestire nell'immediato le fonti di stress e a costruire le basi di una resilienza mentale che vi sarà molto utile nel poker e nella vita.
Sperimentate queste strategie per vedere quale funziona meglio per voi!
*Il contenuto dell'articolo è stato redatto dalla Dottoressa Tricia Cardner.
