Il poker non è esattamente un’attività che di solito si associa a un buon andamento del sonno.
Le partite di poker dal vivo spesso finiscono a tarda notte. I giocatori online possono trovarsi a giocare a poker a orari improbabili alla ricerca di una partita redditizia.
Ma nonostante questo, una nottata di recupero pieno è una delle armi migliori nell’arsenale al tavolo da poker. Per molti, un andamento del sonno migliore potrebbe essere uno dei progressi più importanti da fare per il loro modo di giocare a poker, ma anche per la loro vita in generale.
Ma è possibile trovare un equilibrio tra il cercare partite di poker redditizie e fare un buon sonno?
Combattere gli stereotipi del poker
Non tutti i giocatori di poker si svegliano nel pomeriggio e giocano fino a notte fonda (anche se ce ne sono molti ovviamente che lo fanno)
Esistono giocatori professionisti di poker moderno che si svegliano presto (o perlomeno durante la mattinata), giocano a poker durante le ore del giorno e tengono come priorità un buon andamento del sonno.
Molti casinò sono aperti 24 ore su 24 (o quasi), il che significa che ci sono sempre partite in corsa. Ed è quindi possibile giocare a poker in un orario che per noi è quello giusto. Ma anche se ci sono orari di punta per quanto riguarda il traffico del poker, non è obbligatorio giocare nel momento più affollato.
I giocatori di poker online hanno ancora più flessibilità, perché possono scegliere una stanza in cui c’è un buon traffico di giocatori durante le ore che preferiscono.
I benefici di un buon sonno per i giocatori di poker
Ecco alcune delle ragioni per cui dovremmo pensare con attenzione alla qualità del nostro sonno come giocatori di poker
1 –Attenzione e concentrazione migliorate
É probabilmente ovvio il perchè un’attenzione e una concentrazione migliorate rappresentano un beneficio importante per i giocatori di poker. Una migliore attenzione o una migliore concentrazione significano sedute di gioco più lunghe e decisioni migliori prese al tavolo da gioco.
2 – Miglior equilibrio emotivo
La mancanza di sonno può causare stress, fino al tilt poker. La varianza nel poker è già difficile da affrontare anche senza dover combattere con ulteriori problemi causati dalla stanchezza. Una buona nottata di sonno può rappresentare la differenza tra l’andare in tilt dopo una bad beat e continuare a giocare al nostro meglio.
3 – Produttività aumentata
Avere più energia significa semplicemente che possiamo fare più cose. E questo include anche uno studio di alta qualità per i giocatori di poker amatoriali. Se ci sentiamo stanchi, è probabile che quel giorno salteremo le ore di studio o che comunque il nostro studio sarà di bassa qualità.
4 – Migliore salute
Tutti, non solo i giocatori di poker, vogliono essere in buona salute. Quando stiamo male, il nostro gioco ne risente. Giocheremo di meno, non al meglio delle nostre possibilità, in maniera peggiore, oppure dovremo addirittura esserci costretti a fermarci del tutto.
La mancanza di sonno aumenta anche la possibilità di avere problemi di salute mentale. Il poker può essere pesante dal punto di vista mentale ed è importante fare tutto quello che possiamo per tenere in forma la nostra mente.
5 – Conversione della memoria a breve termine
Quando dormiamo, impariamo. Il nostro cervello dà un senso a quello che ci è successo durante la giornata e trasforma alcuni dei nostri ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine.
Una buona nottata di sonno significa che è più probabile per noi mantenere le informazioni che abbiamo assorbito durante la nostra sessione di studio giornaliero.
Come migliorare la qualità del sonno
Ok, quindi abbiamo capito perché la qualità del sonno porta benefici. Ma come la otteniamo? Ecco alcuni consigli per migliorare la qualità del nostro sonno.
Dormire 7-8 ore a notte
Si tratta della media raccomandata di ore di sonno per un adulto, anche se la quantità giusta dipende da persona a persona. Alcuni possono farcela anche con un po’ meno di sonno, ma ad altri ne serve un po’ di più.
Potremmo pensare che più si dorme, meglio è, ma questo non è vero. Il dormire troppo è stato associato a una cattiva concentrazione e a effetti negativi sulla salute a lungo termine.
Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni
Se andiamo a dormire e ci svegliamo alla stessa ora tutti i giorni, creiamo delle abitudini. Questo renderà più semplice l’addormentarsi e lo svegliarsi al momento giusto.
Cercare di dormire a ore diverse significa che potremmo avere difficoltà prima ad addormentarci e poi a svegliarci all’ora giusta il giorno successivo.
Limitare il consumo di caffeina
É raccomandabile smettere di consumare caffeina dopo una certa ora, magari 8 ore prima di dormire. Ma questa è solo una linea guida, la caffeina ha effetti diversi da persona a persona. Ma, a meno che quella caffeina non ci serva davvero, di solito ha senso evitare di assumerla nelle ore che portano verso il sonno.
Regolare il consumo di alcolici
Nonostante l’alcol possa portarci ad addormentarci più velocemente, degli studi dimostrano che il consumo di alcolici porta a un sonno più breve e di qualità peggiore. Gli stessi studi suggeriscono che persino un singolo drink può peggiorare la qualità del sonno del 10%.
Questo non significa per forza che dobbiamo abbandonare del tutto l’alcol, ma è una cosa buona vedere i pro e i contro quando si decide se bere qualcosa o no in una determinata giornata
Fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno
Tra i migliori consigli poker online, l’esercizio fisico regolare non solo è ottimo per la nostra salute, ma contribuisce anche a farci sentire stanchi in maniera naturale quando si avvicina l’ora in cui dovremmo dormire.
E poi se ci muoviamo poco per la maggior parte della giornata potremmo avere difficoltà ad addormentarci la notte.
Dormire di notte piuttosto che durante il giorno
Noi umani siamo creature progettate per dormire la notte ed essere svegli di giorno, quando c’è il sole. Nonostante sia possibile invertire questa tendenza (come fa chi lavora nei turni di notte), è molto difficile mantenere una buona qualità del sonno se si dorme durante il sonno.
Alcuni studi dimostrano che chi lavora di notte invecchia biologicamente in maniera più rapida e muore prima. Quindi quelle nottate costanti per partecipare ai tornei di poker potrebbero non valere del tutto la pena…
Evitare la luce blu la notte
Le luci brillanti (soprattutto quelle che contengono luce blu) bloccano la produzione di melatonina. La melatonina è l’ormone che ci fa venire sonno e che ci aiuta ad addormentarci la notte È una buona idea utilizzare settaggi di luminosità più bassi prima di dormire, in modo da aiutare la produzione di melatonina.
Alcuni degli strumenti che emettono la luce blu sono i nostri telefoni, tablet, computer portatili, etc. Alcuni decidono di evitare totalmente gli schermi nell’ora prima di dormire.
Se decidiamo di continuare a utilizzarli, dovremmo usare la modalità notturna o qualsiasi opzione che trasformi la luce del nostro strumento in tonalità dell’arancione e non del blu.
Avere un’alimentazione bilanciata
C’è un legame tra una buona alimentazione e un sonno di alta qualità. Mangiare troppo cibo la sera tardi o consumare troppo zucchero durante il giorno può anche rendere problematico il fare un buon sonno.
Alcuni cibi (per esempio quelli che contengono la vitamina B) ci aiutano a regolare la produzione di melatonina. Una buona alimentazione può anche portare a perdita di peso e al miglioramento della salute, il che a sua volta migliora la qualità del nostro sonno.
Punti chiave
I benefici di un sonno di qualità possono cambiare radicalmente le cose. Per molti, migliorare l’andamento del proprio sonno potrebbe essere il più importante miglioramento non strategico al proprio gioco.
Oltre al poker come sport, i benefici di un sonno di alta qualità ci permetteranno anche di migliorare in altre aree importanti della nostra vita, come il lavoro, gli hobby, le relazioni e la salute.
E quindi, perché non cominciare subito con questo potente miglioramento?
